Comment gérer son stress ?

Bonjour, c’est Roman ! Dans cet article je vais vous donner des astuces pour combattre et gérer votre stress au quotidien ! Ce sont des outils simples à effectuer et en plus ils sont gratuits ! Donc n’hésitez pas à les consommer dès que vous en avez besoin.

Actuellement, la vie contemporaine fait que nous sommes souvent soumis au stress. Pollution, activité professionnelle, nuisances sonores … Beaucoup d’éléments ont un impact significatif sur notre état au quotidien. Cela peut être accentuer quand l’on vit dans une grande ville. Mais il existe des outils et pratiques qui peuvent nous permettre de nous détendre, de nous sentir bien et de réduire ce stress qui peut nous causer quelques désagréments.

Nous allons voir dans un premier temps qu’est-ce que le stress, comment il fonctionne, puis je vous transmettrais quelques techniques pour le réduire.

Qu’est-ce que le stress ?

C’est un état réactionnel de l’organisme soumis à une agression brusque (définition du Larousse). Dans le langage courant, il nomme une situation de tension nerveuse excessive, traumatisante pour l’individu. Quand nous sommes face à une situation stressante, notre corps réagit. Pour lui, vous êtes en « danger ». Il va donc produire des substances chimiques comme l’adrénaline pour que vous tenez le coup et puissiez affronter la menace devant vous. Il va créer aussi une hormone : le cortisol.

Qu’est-ce que le cortisol ?

C’est une hormone qui contribue et régule la production d’énergie dans votre corps. Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Le cortisol est aussi la substance qui nous sort du sommeil, nous permet de nous réveiller. Dans une situation de danger cette hormone va transformer le gras présent dans l’organisme en sucres et les diffuser principalement dans nos muscles, nous permettant d’agir face à la menace (fuite, affrontement etc …).

Mais le corps ne fait pas la différence entre un « réel » danger comme une agression et le simple fait de se retrouver dans les bouchons sur la route. Dans ces deux cas, il produit du cortisol.

Quels sont les effets néfastes ?

Quand nous avons souvent des pics de cortisol dans la journée, cela devient néfaste pour notre santé physique et mentale. En effet on peut observer les causes suivantes :

• Prise de poids
• Perte de muscle
• Maladies cardiaques
• Mauvaise pression artérielle
• Troubles du sommeil
• Troubles de l’appétit
• Perte de mémoire et difficulté pour se concentrer
• Troubles de l’humeur

Bien sûr il existe d’autres effets et varient selon les personnes. Nous pouvons voir que globalement l’hormone n’est pas au service de notre bien-être quand elle est produite en trop grande quantité.

Comment réduire ce taux dans notre organisme ?

Il existe différentes techniques pour réduire le cortisol dans le corps. Je vais vous donner celles que j’utilise habituellement et qui fonctionnent sur moi.

1. La cohérence cardiaque

C’est une technique de respiration. Elle consiste à respirer d’une certaine manière de façon à ce que le système parasympathique de notre corps soit activé (je ferais sûrement an article dédié aux systèmes sympathiques et parasympathiques).

Elle consiste à :

• Inspirer par le nez pendant 5 secondes
• Expirez par la bouche pendant 5 secondes
• A effectuer pendant 5 minutes
• Pour maximiser les effets, vous pouvez la pratiquer 3 fois par jour

La cohérence cardiaque permet de :

• Se relaxer
• Faire baisser le taux de cortisol
• Gérer ses émotions
• Regagner de l’énergie
• Se concentrer

C’est une technique qui est appliquée entre autre par les athlètes de haut niveau, du sportif au lecteur rapide.

2. La méditation

Excellent moyen pour évacuer le stress. C’est un art que l’on connait depuis des millénaires et il en existe plusieurs types :

• Méditation zen
• Méditation de pleine conscience
• Méditation tibétaine
• Harmonisation des chakras
• Méditation d’ancrage

Cette liste est non exhaustive car il y en a plein d’autres. Celle que je vais vous proposer ici est beaucoup plus simple. Pas besoin de se mettre en position du lotus et de brûler un bâton d’encens 😉

1. Asseyez-vous confortablement dans un endroit au calme
2. fermer les yeux et concentrer-vous sur votre respiration
3. Inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirer par la bouche
4. Laissez vagabonder vos pensées dans votre esprit sans les juger, sans avoir d’opinion ou d’avis. Le but est de les observer et de les laisser filer
5. Vous pouvez faire cela pendant 5 minutes ou plus si vous en avez envie.

Cette méditation revisitée va vous permettre de :

• Faire le vide dans votre esprit
• Faire baisser votre taux de cortisol
• Vous détendre
• Regagner de l’énergie en peu de temps

3. L’activité physique (sport)

Pour moi l’activité physique est l’anti-stress le plus performant qui soit ! En plus de gagner en énergie et de vous défouler, vous allez :

• Diminuer le stress de manière significative
• Entretenir votre forme physique (qui joue un rôle important dans la confiance et l’estime de soi)
• Réguler votre système hormonal
• Accroitre les capacités de votre cerveau (meilleure utilisation des différentes aires du cerveau)
• Avoir un sommeil réparateur

Un conseil, faites une activité qui vous plaît. Ne cherchez pas à pratiquer le sport qui est en ce moment à la mode ou celui que vos amis pratiquent mais ne vous plaît pas. Il faut avant tout prendre plaisir à le faire. Sans plaisir, vous le pratiquerez peu et vous finirez par l’abandonner.

4. L’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)

Un moyen simple pour se relaxer est de regarder des vidéos d’ASMR. Ce sont des vidéos de personnes faisant des bruits qui ont le pouvoir de relaxer ! Tapping, chuchotements, jeux de rôle … Il y en a pour tous les goûts !

Depuis 10 ans (c’est à peu près à ce moment que j’ai découvert le phénomène) les vidéos ASMR ne cessent ne nous surprendre et leur nombre augmente nettement de jour en jour, pour le plus grand bonheur de nos yeux et de nos oreilles.

Les ASMRtists (les artistes de l’ASMR) ont une imagination débordante et la qualité de leur travail est remarquable. C’est un vrai régal !

N’hésitez pas à en regarder sur YouTube et à chercher les « triggers » qui vous font le plus vibrer. Si vous êtes sensibles à ça, la relaxation est assurée, je vous le garantis !

Pour résumer

Le stress est quasiment omniprésent dans nos vies, en particulier quand on est citadin. Mais il existe beaucoup de façons de le réduire.

Les anti-stress que je vous ai présentés dans cet article sont mes préférés car ils sont à la portée de tous, pas besoin d’être un maitre yogi pour les pratiquer. En plus ils sont gratuits ! A mon sens il vaut mieux pratiquer ces méthodes plutôt que d’aller chez le psy et de se gaver d‘anti-dépresseurs ou autres médicaments.

Donc prenez soin de vous, relaxez-vous et appréciez la Vie !

Je vous souhaite une excellente journée !

Roman