Dans un article précédent je vous avais fait part des bienfaits de l’activité physique sur le stress : Comment gérer son stress ? Dans ce post nous allons voir un autre bénéfice du sport, la confiance en soi.
Gain d’énergie, meilleure image, meilleure estime … Faire du sport améliore considérablement notre physique et notre mental.
Dans un premier temps je vais vous montrer quels sont les avantages de bouger son corps puis j’expliquerai comment le sport agit sur la confiance en soi et l’estime propre.
C’est parti.
Quels sont les avantages de pratiquer un sport ?
Bénéfices sur la santé
Nous connaissons tous le fameux « manger bouger » créé par notre ministère de la Santé.
Bouger est la fonction de base de notre corps. Il a besoin de se déplacer, sauter, marcher, courir etc … pour fonctionner correctement.
Notre mode de vie occidental fait que nous sommes de plus en plus inactifs. Nouvelles technologies, travail de bureau, nombre incalculable d’aliments différents dans nos grandes surfaces … Tout ceci fait que nous dépensons peu de calories et nous en assimilons beaucoup. De ce fait l’équilibre est difficile à garder. De plus nous ne sollicitions pas assez nos muscles et articulations. Ou bien nous les utilisons mal.
Cette mauvaise utilisation peut conduire a des inflammations, tendinites, maux de dos ou autres troubles musculo-squelettiques.
Une non utilisation de notre corps ou peu soutenue est propice à la prise de gras. En effet le corps va garder le sucre qui n’a pas été dépensé au cours d’un effort. Il va le transformer en cellule graisseuse (adipocyte) et va le stocker. Voici comment apparaissent les fameuses poignées d’amour.
L’activité physique permet donc de dépenser des calories. Elle sert aussi à avoir ou maintenir une certaine forme physique. Le corps est comme une machine, moins il est utilisé plus il s’encrasse. Donc le sport permet d’entretenir votre physique (vos muscles, articulations mais aussi vos organes).
Il est prouvé que l’activité physique régule aussi le système hormonal. Elle fait diminuer le cortisol (voir l’article Comment gérer son stress ?) et libère les endorphines essentielles à notre santé.
Notre perception du sport
Nous voyons le sport comme un moyen de nous défouler, nous dépenser. Quand on pense activité sportive, on pense à dépense d’énergie.
Mais je vais apporter une précision. Le sport est une dépense d’énergie mais également un gain d’énergie !
Pendant l’effort nous brulons des calories, c’est vrai. Cette dépense se fait pendant l’effort ou autour de la séance de sport. En pratiquant régulièrement votre corps va s’adapter et changer sa constitution pour encaisser les prochains entraînements. Donc vos muscles vont grossir, votre silhouette va s’affiner, vous allez perdre vos kilos superflus et décrasser votre corps de l’intérieur. Vous serez en meilleure forme, avec beaucoup plus d’énergie.
Vous dépensez les calories sur le court terme et gagner en énergie sur le long terme.
Il est important de prendre conscience de cette nuance. Ce recadrage permet de voir l’activité physique sous un autre angle qui peut motiver certains. Pour le recadrage voir l’article : Comment améliorer sa vie grâce à la PNL ?
Le sport et la résilience
L’activité sportive fait travailler notre mental. On peut citer dans un premier temps qu’après un effort vient cette sensation de bien-être, de zen. Après s’être bien défoulé nous sommes calmes, sereins et apaisés.
Le sport met aussi le mental à rude épreuve. Le sportif régulier cherche à chaque séance à se surpasser. Pendant sa séance il donne tout. Il s’améliore de jour en jour. Le sport cultive cet esprit résilient, le fait de vouloir se surpasser. Même si la séance d’aujourd’hui était déplaisante, elle sera belle demain. Tel est l’esprit du sportif.
De plus nous nous infligeons une certaine douleur pendant l’effort. Le fait d’avancer dans la douleur endurcit le corps, les nerfs ainsi que le mental. C’est dans ces moments d’effort que nous faisons preuve de résilience et de détermination.
Comment le sport agit sur la confiance en soi ?
Avoir confiance en son corps
Avec une activité physique régulière, vous changez votre corps. Vous développez certaines compétences en fonction du sport.
C’est en prenant conscience de ces changements que vous allez avoir confiance en votre corps. En observant les changements physiques et les l’amélioration de vos aptitudes (meilleur souffle, meilleure vitesse …) vous allez apprécier et vouloir continuer vos efforts. Vous aurez confiance en votre corps car face à une situation vous saurez que vous pourrez courir, grimper, vous défendre … puisque vous savez que vous en avez la capacité.
Améliorer son image
Nous pouvons constater que beaucoup de personnes font du sport essentiellement par esthétisme. Les objectifs peuvent être différents (perte de poids, plus de muscle, changer sa silhouette etc …) mais ont pour point commun l’image de soi.
Car certaines personne peuvent avoir un complexe physique est généralement le sport est un bon moyen pour le corriger.
Quand on apprécie son image, ce que l’on voit le matin dans le miroir ou celle que l’on revoie aux autres, cela nous fait du bien. Notre image est une des composantes de l’estime de soi
Aimer son image c’est s’aimer, aimer ce que l’on est et ce qu’on dégage.
Donc l’activité physique contribue à renforcer l’estime de soi
Avoir confiance en soi
Pratiquer un sport augmente la confiance en soi et l’estime de soi.
La pratique sportive améliore notre confiance car elle nous permet d’avoir confiance en nos capacités physiques. Si demain vous devez courir ou grimper pour sauver votre peau, vous savez que vous pouvez le faire. Ceci nous conforte et influence notre prise de décision. Comme vous savez comment agir face à tel situation, vous vous sentez serein.
Elle permet aussi de se sentir confiant. Le fait d’être en bonne santé, d’avoir un corps plein de vitalité, sans douleur, d’avoir un bon système hormonal etc … va influencer votre prise de décision également. Comme vous vous sentirez plein d’énergie, vous aurez tendance à positiver et à agir avec spontanéité.
Concernant l’estime de soi, l’activité physique en est un acteur. Comme la pratique régulière est un moyen d’améliorer notre physique, nous améliorons notre image. Donc nous voulons être amour avec nous-même.
De plus le fait de se savoir et sentir en bonne santé renforce notre estime propre. Comme écrit plus haut nous aurons tendance à positiver et à agir, ce qui confortera dans notre esprit cette image de « sportif » : une personne en bonne santé et qui possède de bonnes compétences physiques.
Quel sport faut-il faire pour avoir confiance en soi ?
J’ai vu beaucoup de fois cette question sur le net. Je vais y répondre tout de suite.
Le meilleur sport pour avoir confiance en soi : c’est celui qui vous plaît le plus !
Peu importe la nature. Que ce soit un sport de combat ou de ballon, collectif ou individuel, pratiquez un sport qui vous plait, qui vous correspond.
Une personne qui aimerait savoir se défendre et qui aime prendre et recevoir des coups, je lui dirais de faire du MMA. Si c’est une personne qui n’aime pas se battre, je conseillerais le self-defense.
Une personne qui aimerait perdre du poids mais n’aime pas les sports collectifs, je lui dirait de faire de la musculation. Si elle adore les sports collectifs, pourquoi pas essayer le rugby.
Choisissez votre sport en fonction de vos objectifs et de vos envies ! A quoi bon faire un sport qui ne vous plaît pas ? Vous laisserez tomber sur le long terme.
Je vais terminer sur ces mots : Faites un sport qui vous plaît, ça va vous rendre heureux !